Ciri Apple Watch yang menghalang anda daripada ketakutan

Bagaimanakah menumpukan pada nafas anda membantu anda?

Pada saat-saat tekanan yang paling hebat anda pasti mempunyai perasaan bahawa anda akan kehilangan kawalan pada satu ketika. Pakar kesihatan mental terbaik sentiasa mengesyorkan berbeza latihan pernafasan seperti menumpukan pada inspirasi dan tamat tempoh. Ini menjadikan Apple Watch memainkan peranan penting dalam membimbing anda melalui proses pernafasan ini. Melalui satu siri getaran jam akan memberitahu anda bila anda harus memberi inspirasi dan tamat tempoh udara yang telah anda simpan. Ia amat sesuai terutamanya apabila anda mengalami serangan kecemasan atau apabila anda fikir simptomnya bermula.

Ia sememangnya dihargai untuk memiliki jam tangan dalam situasi ini, terutamanya jika anda bersendirian. Pada banyak keadaan, anda boleh melupakan cara melakukan pernafasan jika anda tidak mempunyai seseorang di sisi anda. Fakta mengatakan bagaimana anda harus melakukannya sangat melegakan kerana secara fisiologi tubuh bertindak balas seolah-olah terdapat kekurangan oksigen sedangkan pada hakikatnya ia adalah sebaliknya. Jadi Apple Watch akan bertindak seperti orang ini yang Ia akan memberitahu anda bagaimana anda perlu melakukan pernafasan dengan betul.

Selain itu, jam tangan ini mampu melancarkan peringatan yang berbeza untuk menarik nafas ini beberapa kali sehari. Ini bermakna anda tidak perlu sentiasa berada di tengah-tengah serangan kebimbangan untuk menggunakan fungsi ini. Tetapi pada bila-bila masa sepanjang hari adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan ini untuk mengurangkan tekanan dan mengelakkannya daripada pergi lebih jauh. Ini positif untuk produktiviti peribadi, kerana lebih santai membolehkan anda melakukan lebih baik dalam sebarang jenis tugas yang anda hadapi.

proses persediaan

Terdapat banyak parameter yang boleh diselaraskan apabila menggunakan aplikasi. Anda boleh memprogramkan amaran yang tiba untuk melakukan jenis senaman ini dan terdapat juga pilihan untuk menetapkan masa yang ditetapkan untuk tempoh sesi pernafasan tertentu berlangsung.

Tetapan Sesi

Sesi pernafasan mempunyai masa tertentu yang mungkin tidak sesuai dengan keperluan peribadi. Anda sentiasa boleh mengedit masa anda melakukan sesi pernafasan pada Apple Watch anda. Bukan sahaja untuk sesi semasa yang anda lakukan tetapi juga untuk semua yang anda akan lakukan pada masa hadapan. Adalah penting bahawa anda sendiri berasa selesa dengan cara anda melakukan sesi dan bilangan nafas yang anda ambil. Untuk membuat perubahan ini supaya ia muncul secara lalai, anda hanya perlu mengikuti langkah berikut:

1. Buka apl 'Breathe' pada Apple Watch.
2. Putar mahkota digital untuk menetapkan tempoh.
3. Pada Apple Watch, klik pada 'Tetapan'.
4. Klik padanya bahagian 'Bernafas'.
5. Aktifkan pilihan 'Gunakan tempoh sebelumnya'.

Tukar kekerapan peringatan

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, Apple Watch secara berkala menghantar satu siri pemberitahuan untuk menjalankan sesi pernafasan. Walaupun mungkin dipercayai bahawa jam tangan itu mampu mengesan tekanan dalam hari ke hari anda, hakikatnya ia melompat ke amaran sebagai peringatan seiring dengan berlalunya masa. Masa ini boleh dilaraskan sepenuhnya dan juga boleh dinyahaktifkan sekiranya anda tidak mahu pemberitahuan menjengkelkan ini yang boleh keluar tanpa anda inginkan. Secara lalai ia diaktifkan walaupun anda tidak mahu menggunakan aplikasi ini. Untuk dapat membuat pelarasan ini, anda hanya perlu mengikuti langkah berikut:

1. Buka Tetapan pada Apple Watch.
2. Klik pada 'Breathe'.
3. Lakukan mana-mana perkara berikut:
   • Klik pada 'Peringatan Pernafasan' untuk melaraskan kekerapan anda ingin dimaklumkan.
   • tekan terus 'Senyap sepanjang hari' untuk mengelakkan ketidakselesaan.
   • Klik pada 'Kekerapan bernafas' untuk memilih bilangan nafas yang perlu anda ambil dalam satu minit untuk menyesuaikan diri dengan anda.
   • Klik pada 'Getaran' dan pilih kategori tidak pernah, minimum atau menonjol.

Semak data pernafasan dan denyutan jantung anda

Satu lagi aspek yang perlu diambil kira semasa menjalankan kawalan pernafasan ialah fakta merujuk kadar denyutan jantung semasa sesi ini. Proses perundingan ini dijalankan dari iPhone itu sendiri, yang dipautkan, kerana ia disimpan dalam aplikasi Kesihatan sebagai satu lagi parameter untuk diambil kira. Adalah penting untuk mengetahui hakikat bagaimana nafas telah menjejaskan denyutan melihat di sini kelonggaran. Jika anda ingin mendapatkan maklumat tentang data ini, anda hanya perlu melakukan langkah berikut:

1. Buka apl Kesihatan pada iPhone.
2. ikut laluan 'Scan > Heart > Heart rate'.
3. Klik pada 'Tunjukkan lebih banyak data kadar jantung'.
4. Leret ke atas dan ketik pada 'Bernafas'.

Bagaimana untuk memulakan sesi pernafasan

Setelah semua pembolehubah yang boleh digunakan ini diambil kira, tiba masanya untuk mula menjalankan sesi pernafasan yang berbeza pada Apple Watch. Di sini kami memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya.

Melalui aplikasi

Salah satu sistem yang paling biasa untuk dapat menjalankan kawalan nafas adalah melalui aplikasi asli yang boleh didapati. Khususnya, anda hanya perlu memaparkan semua aplikasi dengan menekan pada mahkota digital. Sekiranya anda berada dalam watchOS 7 atau lebih awal, anda mesti mengklik pada aplikasi yang dipanggil 'Breathe' tetapi jika anda menggunakan watchOS 8 atau lebih tinggi, namanya ialah 'Mindfulness'. Pada masa ini butang yang dipanggil 'Mula' akan muncul. Apabila anda klik pada animasi yang berada di latar belakang akan mula berkembang menunjukkan bahawa anda mesti mengembang paru-paru anda dan apabila anda menghembus nafas ia akan mengecut. Semua ini juga disertakan dengan sistem getaran supaya anda boleh tahu apa yang perlu dilakukan pada setiap masa.

Mulai watchOS 8, fungsi yang dipanggil 'Reflect' turut disertakan, yang mempunyai objektif yang hampir sama. Misi aktiviti baharu ini adalah untuk menjalankan latihan membiarkan fikiran anda kosong seminit untuk menghilangkan sebarang jenis kebimbangan. Ini akan membolehkan anda mengamalkan sikap positif. Untuk menjadikannya lebih menarik, terdapat beberapa animasi yang disepadukan ke dalam aplikasi Mindfulness itu sendiri.

Penting: watchOS 8 kini dalam versi beta, dengan keluaran rasmi dirancang untuk September 2021

Dalam bidang khusus

Apple Watch mempunyai sfera yang didedikasikan secara eksklusif untuk mod pernafasan yang sedang kita bincangkan. Ia boleh ditetapkan dengan cepat pada bila-bila masa melalui aplikasi 'Jam' iPhone dan juga dari Apple Watch itu sendiri. Khususnya, untuk mengaksesnya, anda hanya perlu luncurkan jari anda ke kiri ke ekstrem dan klik pada butang '+'. Melalui mahkota digital anda boleh memilih sfera pernafasan dan klik pada tambahnya untuk mula mengkonfigurasinya setiap hari.

Apabila sfera sudah diletakkan, anda hanya perlu menekannya untuk memulakan sesi pernafasan. Prosesnya adalah sama seperti dalam kes sebelumnya kerana sfera ini bertindak sebagai pintu masuk kepada aplikasi. Ini bermakna anda tidak perlu membuat pergerakan untuk mengakses fungsi ini. Ini tidak bermakna anda juga boleh menambah jalan pintas sebagai komplikasi. Ia terpakai pada sebarang jenis dail yang terdapat pilihan untuk memasukkan komplikasi.